co najpierw skos

[...] nic specjalnego: plaska 4*12/10/8/8-6 powt. skos(góra) hantle 3*12/10/8 lub 4*12/10/8/8 rozpietki (skos góra ok.30stopni lub płaska) 3-4*12-10 powt. ale przy wiekszym doswiadczeniu mozna wprowadzic wiele zmian i urozmaic tr. klatki...ale najpierw poczekam az Ty napiszesz cos wiecej o sobie (o co prosilem wczesniej) i zobaczymy co bylo nie tak...

[...] sie i sam siebie skazuje na kontuzje. Autor powinien sie zajac wzmacnianiem rdzenia poprzez martwe,przysiady,HP,PP,dips,drazek i inne same podstawy - wykonywane 3x w tyg, najpierw fundamenty potem "glupoty" Wiem ze na kursach tego nie ucza, tylko: wyciskanie plaska, wyciskanie skos rozpietki skos albo lepiej: wyciskanie skos, [...]

[...] ale pilnuj łokci, niech nie uciekają do przodu. Trzymaj je na tym samym poziomie co bark Wycisk leżąc na poziomej - dobrze, ale tak samo dopinaj klatą Przenoszenie - najpierw się właściwie ułóż na tej ławce, później rozpocznij ćwiczenie. Modlitewnik - wolniej w dół, nie kontrolujesz tym ramion. Bez pośpiechu Młotki - uginaj naprzemiennie [...]

"Za mało bierzesz w seriach.." - naprawdę starałam się cisnąć, choć fakt, że mogłam więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody [...]

[...] x 75-80 kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama rozpiętki dolne: 2 x 15 *Bic: - Podciąganie wąsko 3-4 x 12 - Hantle stojąc: 4 superserie (każda to 8 powtórzeń na rękę, najpierw 18 kg, potem 14 i na dobicie 10) - Modlitewnik: hantle 3-4 x 14 lub sztanga Środa: *Plecy: -Podciąganie szeroko nadchwytem: 4 x 12 -Wiosłowanie sztangą: 3 x 16 x ~64 [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]

[...] ćwiczeniu idzie na rozwój tricepsów. A więc : Wyciskasnie sztangi na skosie. Nie oszukując sie - góra klatki lęzy u 90% kulturystów. Pamiętając zasadę,że to co leży ćwiczymy najpierw, że cwicząć skos, de facto ćwiczysz podobnie do płaskiej z lekko tylko zmodyfikowanymi procentami i że pierwsze ćwiczenie powinno być najcięższe (chyba że [...]

[...] w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy 77.5kg poszlo, jednak tutaj wuefista pomagal wziac sztange w gore ze stojaka, zawsze to wiecej sily mi zostalo. Wogole to najpierw myslalem, zeby tylko 80kg pocisnac, ale poszlo wiecej Druga osoba za mna wycisnela 80kg, trzecia 70kg. W liceum mialbym ostrzejsza konkurencje, w najlepszym razie [...]

[...] Po sprawdzeniu maxów, robimy 10-21 dni wolnego od ciężarów. Nie dotykamy żelastwa, odpoczywamy, regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Po tym czasie zaczynamy CYKL HST. Ale najpierw rozpiszemy sobie cały trening na kartce. I tu się pojawia problem, bo wielu ludzi w tym momencie głupieje. Ale powoli dojdziemy do ładu . Powiedzmy że robimy [...]

[...] że lepiej działa na to tzw. podcięcie niż wyciskanie głową w dół i nadaje właściwy wygląd klatce) 4.rozpiętki płasko lub skos(zależy którą częśc klatki masz lepszą)-4serie x 12 powt.-st.ciężar Czy może zamiast jednego z ćwiczeń? Albo najpierw zaczekać na rezultaty tego planu? POZDRAWIAM Zmieniony przez - barmaster w dniu 2002-07-25 20:23:04

[...] bóle na najszerszych. Chciałem iść na następny trening pleców iść na publiczną siłownie, jednak w mojej okolicy to bardziej taka fitness siłownia i hantle są 1-30kg wiec albo zrobie tylko wiosło sztangą, albo wezme własną hantle i obciążenie, ale musze najpierw spytać się właściciela czy moge. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-18 22:02:44

no jak nie rozumiesz? załóżmy, że masz 100kg sztangę to nie robisz przecież od razu serii na setce i schodzisz, tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np [...]

[...] cwiczeniu (mniej myslalam o bolacych plecach ;-) cw. 9 - bylo meczace, w ostatnim obwodzie potrzebowalam ze 2 chwile odpoczynku cw. 10 - dzisiaj zrobilam w kazdym obwodzie najpierw 13 na jedna strone, pozniej 13 na druga. Zaczynam lapac rownowage. Po silowych dodatkowo 20 minut truchtu. Znalazlam sposob na nude, ucze sie niemieckiego :-) Drazek [...]

Zaloze dziennik jak zaczne cykl,brakowalo mi troche motywacji w ostatnim czasie,szkola i praca...Diete utrzymuje wiec jest wszystko wporzadku.Musze sie najpierw umowic na rozmowe w nowej silowni,poniewaz w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami. Szczerze mowiac to ja [...]

[...] jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... Mam nadzieje, ze kurcze ktoś mi rozwieje wątpliwości bo najpierw widzialem to dosc kolorowo, ale teraz jakos tak widze ze moze być ciężko...bede wręcz dozgonnie wdzięczny, bo bez waszej pomocy - ani rusz z tym pseudoHST... ehh..a [...]

Ktore z ponizszych metod wykorzystales procz klasycznego splita X cwiczen * x powtorzen ? Opcje odwrocenia cwiczen wielostawowych (plaska na skos, skos na lawke) Tylko wielostawowe Najpierw izolowane potem wielostawowe by Gironda Najpierw wielostawowe potem izolowane Specjalizacja 1 dniowa Specjalizacja 2 dniowa Specjalizacja 3 dniowa Redukcja do [...]

[...] tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio [...]

[...] :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. i chyba trochę dużo serii na biceps chociaż w tej kwestii się nie za bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw mc, później dzień dobry albo rumuna i dopiero podciąganie. następnie ta półsztangą no i biceps. a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał unoszenie w [...]

Siemanko:-) Znow brak czasu powoduje ze nie moge tu zerkac i cos napisac.. Najpierw opisze to co sie dzialo ostatnio na treningach: Poniedzialek 16.11.2015 -wstepna rozgrzewka -wyciskanie na plaskiej 60,80,100,120,140(12) -skos na hantlach 4x12 -skos glowa w dol na sztandze 4x12(110) -rozpietki na hantlach glowa w gore 4x15 -rotator na hantlach [...]